Avec l’âge, notre corps change… et nos besoins aussi. Une bonne alimentation devient alors un pilier de l’autonomie, de la vitalité et de la prévention des maladies.
✔ Pourquoi adapter son alimentation en vieillissant ?
Le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue, les défenses immunitaires s'affaiblissent...
👉 Manger équilibré permet de :
- Préserver la masse musculaire et osseuse
- Réduire les risques de chutes, diabète, cholestérol ou hypertension
- Maintenir une bonne digestion et un bon transit
- Favoriser un sommeil réparateur et un moral au beau fixe
Et surtout, bien manger, c’est se faire du bien au corps et à l’esprit.
🧩 Les grands principes d’une alimentation senior équilibrée
🥗 1. Varier les sources de protéines
✔ Viandes blanches, poissons, œufs, légumineuses
✔ Pour préserver les muscles et éviter la fonte musculaire
🥛 2. Miser sur le calcium et la vitamine D
✔ Produits laitiers, eaux riches en calcium, fromages
✔ Exposition au soleil quotidienne et/ou supplémentation
🥬 3. Faire le plein de fibres et de vitamines
✔ Fruits et légumes frais, compotes, soupes
✔ Favorisent le transit et boostent les défenses naturelles
💧 4. Bien s’hydrater
✔ 1 à 1,5 L d’eau par jour, même sans sensation de soif
✔ Tisanes, soupes, jus non sucrés en complément
🧂 5. Limiter le sucre, le sel et les produits transformés
✔ Attention aux plats préparés et aux boissons sucrées
✔ Préférer les produits bruts et cuisinés maison
🍽️ Et côté confort au quotidien ?
Chez HopMoov, nous pensons que bien manger passe aussi par un environnement adapté :
- Vaisselle ergonomique pour faciliter la prise en main
- Couverts antidérapants ou incurvés pour les troubles de la préhension
- Sièges stables et réglables pour les repas prolongés
- Repose-pieds ou rehausseurs de table pour une position confortable
🧡 Notre conseil HopMoov
Manger sain ne veut pas dire se priver. C’est surtout prendre soin de soi chaque jour, en douceur. Quelques ajustements simples peuvent suffire à retrouver l’envie de cuisiner, de partager un repas, de se sentir bien dans son assiette.