Que vous utilisiez une canne anglaise, une paire de béquilles ou une béquille pour adulte, ce type d’aide peut être utile après une blessure, une opération ou une fracture, mais aussi lorsque la marche devient moins stable et qu’un appui supplémentaire apporte plus de confiance.

Alors, comment bien marcher avec des béquilles au quotidien ?

L’appui au niveau de l’avant-bras doit aussi être bien positionné : il doit accompagner le bras sans serrer ni bloquer le mouvement. Le but est de se sentir soutenu, tout en gardant une utilisation simple et confortable..

Comment marcher avec deux béquilles ? 

Pour marcher avec deux béquilles, avancez d’abord les deux béquilles devant vous, à une distance raisonnable. Ensuite, avancez la jambe blessée ou douloureuse, puis la jambe valide.

Il vaut mieux commencer doucement, avec des pas courts. Les premiers déplacements peuvent demander un peu de concentration, mais le mouvement devient plus naturel avec l’habitude.

Le poids doit passer principalement par les mains, au niveau des poignées. Évitez de vous appuyer sous les aisselles, car cela peut provoquer des douleurs et une mauvaise posture.

Comment marcher avec une seule béquille ? 

Une seule béquille pour adulte peut être utilisée lorsque l’appui sur la jambe reste possible, mais qu’un soutien supplémentaire est nécessaire. Elle peut aussi apporter plus de confiance lorsque la marche devient moins stable.

Dans ce cas, la béquille se place généralement du côté opposé à la jambe douloureuse ou la plus fragile. Par exemple, si la jambe droite est concernée, la béquille se tient dans la main gauche. Elle doit être posée légèrement devant soi, à environ 15 à 30 cm, sans être trop éloignée du corps.

Avancez la canne anglaise en même temps que la jambe douloureuse ou fragilisée, puis avancez la jambe valide. Cette technique permet de mieux répartir l’effort, de garder une marche plus naturelle et de limiter la pression sur la zone sensible.

 Une phrase simple à retenir : on monte avec la bonne jambe, on descend avec la jambe  blessée.

S’asseoir et se relever avec des béquilles 

Pour s’asseoir, reculez doucement jusqu’à sentir la chaise derrière vous. Gardez les béquilles dans une main, puis utilisez l’autre main pour vous appuyer sur l’accoudoir ou l’assise. Descendez lentement, sans mouvement brusque.

Pour vous relever, avancez légèrement sur le bord de la chaise. Gardez les béquilles près de vous, poussez avec la main disponible, puis reprenez vos appuis une fois debout. Le plus important est de ne pas se précipiter.

Les erreurs fréquentes à éviter 

La première erreur est de placer les béquilles trop loin devant soi. Cela peut déséquilibrer la marche et rendre les déplacements moins sûrs. Il vaut mieux avancer progressivement, avec des gestes courts et maîtrisés.

Évitez aussi de vous appuyer sous les aisselles. Les béquilles doivent soutenir le mouvement au niveau des poignées, pas écraser le haut du corps.

Enfin, faites attention aux sols mouillés, aux tapis, aux câbles ou aux objets au sol. Avec des béquilles, même un petit obstacle peut devenir gênant. Mieux vaut garder un espace dégagé, surtout au début.

Quand demander conseil à un professionnel ?

Si vous avez mal, si vous perdez l’équilibre ou si vous ne savez pas quelle technique adopter, il est préférable de demander conseil à un médecin, un kinésithérapeute ou un professionnel de santé.

Chaque situation est différente. Après une entorse, une fracture ou une opération, le niveau d’appui autorisé peut varier. Un professionnel pourra vous montrer les bons gestes et vérifier que vos béquilles sont bien réglées.