Quand les déplacements deviennent plus compliqués ou que le quotidien se passe davantage entre quatre murs, rester actif peut sembler difficile. Et pourtant, quelques gestes simples et adaptés suffisent pour stimuler le corps et garder une bonne énergie, même sans sortir de chez soi.
Chez HopMoov, on est convaincus qu’il n’y a pas de "petit effort" : chaque mouvement compte pour préserver sa santé et son autonomie 💛
Pourquoi rester actif à la maison, c’est essentiel ?
Avec l’âge ou une perte de mobilité, le corps a tendance à perdre en tonus, en souplesse… et parfois même en moral. Mais pratiquer une activité physique régulière, même douce, permet de :
✔ maintenir la masse musculaire
✔ améliorer l’équilibre et réduire les risques de chute
✔ entretenir la souplesse articulaire
✔ favoriser un meilleur sommeil
✔ booster le moral et l’estime de soi
Pas besoin de grande salle de sport : quelques accessoires et un brin de motivation suffisent !
7 gestes simples à adopter au quotidien 🧘♂️
1. Se lever régulièrement
Rester assis longtemps ralentit la circulation. Pensez à vous lever toutes les 30 à 45 minutes, ne serait-ce que pour marcher quelques pas ou faire un tour dans la pièce.
2. Faire quelques pas dans le couloir
Pas de marathon ici, juste quelques allers-retours à son rythme. Un déambulateur ou une canne peuvent offrir un soutien rassurant.
3. Mobiliser les articulations en douceur
Cercle des chevilles, étirements des bras, rotations des épaules… Ces petits mouvements améliorent la souplesse et évitent les raideurs.
4. Utiliser un pédalier de rééducation
Posé au sol ou sur une table, le pédalier permet de faire travailler bras ou jambes tout en restant assis confortablement.
5. Profiter des tâches ménagères
Mettre la table, plier le linge, arroser les plantes… ces gestes simples participent à l’activité physique tout en maintenant le sentiment d’utilité.
6. Faire quelques exercices assis
Levez doucement les genoux, étirez vos jambes, contractez les fessiers… tout cela peut se faire dans un fauteuil bien installé.
7. Danser en sécurité
Une musique qui donne envie de bouger ? Bougez doucement les bras, les jambes, ou balancez-vous en rythme, toujours en appui ou assis.
Le bon équipement pour bouger en toute sécurité 🛠️
- Chaussures antidérapantes : pour éviter toute glissade.
- Barres d’appui ou de maintien : pour sécuriser les déplacements.
- Repose-pieds, coussins lombaires, fauteuil ergonomique : pour mieux s’installer pendant l’effort.
À retenir 🙌
Bouger un peu chaque jour, c’est déjà prendre soin de soi.
Alors on s’écoute, on va à son rythme… mais on bouge ! Même chez soi, il est toujours possible de rester actif et acteur de sa santé.
